豹孩第三十章 百米技巧

第三十章百米技巧 赵海本来就还想要跟李飞较量一下。

只是他还不好意思直接去找李飞。

现在听了孙峰的话他当然是非常高兴了。

就想要再和李飞较量一下。

孙峰听了就点点头说那你们就再较量一下吧！不过孙峰在这样说了之后就又感觉有些不妥。

因为之前赵海已经跟孙峰较量了两次了可赵海都输给了李飞。

这一次就算是赵海用了起跑器的话说不定赵海还不是孙峰的对手。

“不行我得想一个稳妥的办法一定要赵海赢了李飞。

”孙峰想到这里就又看着赵海说：“是这样你先不要跟李飞较量我先给你们再讲一讲短路提高成绩的一些技巧。

你听了之后再去和李飞较量说不定你就能够战胜李飞。

” 孙峰也是想要先给赵海上一上理论课这样让赵海理论加实践的话就有很大可能战胜李飞。

“好我听孙老师的。

”赵海听了孙峰的话当然是马上就答应了。

“来你先和他们站在一起我来再给你们讲一些短跑的技巧。

”孙峰说完就又看了一眼李飞说道：“这小子既然这么狂妄就不让他来听了。

我只讲给你们听这可是我多年的实践经验。

”孙峰还装出一副把自己宝贵的经验分享给赵海他们的样子。

“谢谢孙老师。

”赵海听了孙峰的话当然要感谢人家了。

于是孙峰就又看着大家说道：“百米技巧从起跑开始。

起跑过程包括‘各就位’、‘预备’、‘鸣枪’三个阶段。

听到‘各就位’口令后下蹲两手的指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿两脚依次踏在前后起跑器上脚掌紧贴起跑器脚尖触地面。

背、颈部自然放松两臂伸直同肩宽后腿膝部支撑身体。

听到‘预备’口令后臀部抬起与肩同高或稍高肩部稍超出起跑线体重主要落在两臂和前腿上前后小腿趋于平行两脚紧贴起跑器抵足板整个动作要求连贯、协调而有力注意力高度集中。

听到枪声后两手迅速推离地面两臂屈肘有力地做前后摆动两腿依次用力猛蹬起跑器使身体向前上方运动后腿迅速屈膝向前上方摆出同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节以较大的前倾姿势把身体向前推进。

.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间一个跑段这段距离一般为二十五到三十米左右。

起跑后两臂加快用力摆动摆幅较大两腿交替用力蹬伸步长不断增加步频逐渐加快两脚着地点逐渐合于一条直线上上体逐渐抬起自然进入途中跑。

.途中跑途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。

跑是周期性活动在一个跑的周期中包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。

后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段这时摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始迅速有力地向前上方摆出并且带动同侧骨盆前送大腿与水平面约成十五度角支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下快速有力地伸展髋、膝、踝关节蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。

这是途中跑的关键。

腾空阶段：当支撑结束后蹬即进入腾空阶段时小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动迅速向大腿靠拢形成大小腿折叠前摆的动作。

与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压膝关节放松小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展准备着地。

着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间即开始了着地缓冲阶段着地位置约距身体重心投影点的一脚半处着地动作应是非常积极的。

腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的应主动用力来加速身体重心的前移随即转入后蹬。

在途中跑时头部正直上体稍前倾。

两臂以肩为轴自然、轻快、有力地前后摆动。

终点跑终点跑包括终点线前十五到二十米的最后用力和上体撞线两个阶段。

终点跑的技术是保持上体前倾角度加快两臂摆动的速度和力量保持或发挥最大速度。

在距离终点线一步时上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线跑过终点后逐渐减速切不要突停。

以上就是我讲的关于如何在短跑中取得好成绩的技术要领。

这是我多年短跑训练和实战经验的总结。

我把这些倾囊而出就是想要你们在以后的训练中都能取得好成绩。

” “谢谢孙老师我们一定会努力提高自己的成绩。

”赵海听了孙峰的话还感觉这些就是人家的真知灼见他们应该感谢人家才是。

其实这些经验根本不是什么孙峰的经验。

只是他在当运动员时从他的教练那里听来的。

可以说是短跑这一项运动中的一些基本技术要领。

只要是参加过大型比赛的短跑运动员都会从他们的教练那里学到这些技术要领。

“好你们先体会一下等一会我就让你和李飞较量一下。

”孙峰在说了这些话后还不想马上进行比赛。

毕竟他讲了这些理论后还是要让赵海他们实践一下。

他要看看赵海在听了自己说的这些技术要领后会不会在跑步中提高自己的成绩。

赵海听了孙峰讲的这些理论后也就开始进行了一下实践。

他按照孙峰说的跑了之后感觉成绩还真是提高了不少。

不过他的成绩还是无法突破十二秒始终在十二秒六零左右。

可就算是这样赵海也感觉自己的成绩比之前是提高了不少。

因为他之前的成绩根本就没有突破十二秒六零。

也就是在十二秒八零左右。

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